Le fitness des super-héros – Superman et Spiderman

Afin de motiver les amateurs de comics et de les aider à se remettre en forme, Neila Rey a choisi de proposer les exercices de fitness  des super héros. Au programme, vous retrouverez Superman, Spiderman, Iron man, mais également Wolverine et bien d’autres encore.

Je vous présente aujourd’hui les exercices de fitness de Superman et de Spiderman, et je vous en présenterai de nouveaux régulièrement.

Le fitness de Superman

Découvrez les exercices de fitness de superman, cliquez sur l'image pour voir en grand
Découvrez les exercices de fitness de superman

Une série de 9 exercices physiques à faire à la suite, sans pause, avec pour objectif d’en faire 10 séries, avec une pause de deux minutes entre chaque série.

Les différents exercices sont :

  1. 40 levers de genoux
  2. 20 extensions de mouche
  3. 20 squats
  4. 10 pompes
  5. 30 secondes de planche en appui sur les avant-bras
  6. 10 levers de de bras en appui sur l’autre avant-bras
  7. 40 grimpeurs
  8. 20 secondes de planche en étoile
  9. 10 Superman

Les extensions de mouche sont un peu complexes, cliquez ici pour voir une animation pour vous aider

Ce programme vous fera travailler : quadriceps, mollets, hanches, triceps, abdominaux latéraux, fessiers, et bas du dos. En plus, vous améliorerez votre endurance et votre système cardiovasculaire.

Le fitness de Spiderman

Découvrez les exercices de fitness de spiderman, cliquez sur l'image pour voir en grand
Découvrez les exercices de fitness de spiderman

Une série de 9 exercices physiques à faire à la suite, sans prendre de pause, et à renouveler de 3 à 7 fois selon votre niveau, en prenant bien soin de faire une pause de 2 minutes entre chaque série.

Les exercices proposés sont :

  1. 10 pompes avec les coudes écartés
  2. 10 coups de poing « plank punches »
  3. 10 grimpeurs croisés
  4. 10 crunches de côté
  5. 5 rouleaux
  6. 20 battements de pieds
  7. 10 touchers de talons
  8. 10 essuie-glaces
  9. 10 levers de jambes

J’espère que ces exercices vous plairont, si c’est le cas, les commentaires sont là pour ça, n’oubliez pas de partager l’article avec vos amis, pour leur donner l’envie de se remettre au sport ou même les défier sur une série d’exercices.

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