Lors de mon article sur le régime de 4 jours, j’ai eu beaucoup de messages qui m’ont demandé comment stabiliser après les 4 jours pour ne pas reprendre le poids perdu, et continuer de s’alimenter correctement, tout en évitant les sensations de faim. Voici un menu d’une semaine complète que je vous propose, et que vous pouvez bien entendu adapter selon vos envies, préférences ou si certains aliments ne vous conviennent pas.
Je vous conseille de préparer vos menus à l’avance, afin d’être sûre de ne rien manquer et de rester à l’abri des écarts, car ce sont eux qui vont vous faire grossir ou qui vous empêcheront de perdre du poids.
Jour 1
Petit-déjeuner
- un verre de jus d’orange (à presser vous même, c’est bien meilleur)
- un yaourt nature sans sucre
- trois tranches de pain complet (avec un peu de beurre, mais très peu)
- café ou thé sans sucre (le thé vert est très bon pour le régime)
Déjeuner
- un bol de bouillon de légumes (sans gras)
- papillote de saumon au citron
- haricots verts vapeur
- 100 grammes de fromage blanc à 0%
- une poire
Goûter
- une pomme
- infusion ou tisane
Dîner
- une ou deux tranches de jambon blanc (sans gras)
- salade (mâche par exemple) avec un peu de tomate et un filet d’huile d’olive (ajoutez un peu de jus de citron ou de vinaigre pour l’acidité)
- deux tranches de pain complet avec une portion de camembert
- deux clémentines
Jour 2
Petit-déjeuner
- un verre de jus d’orange (à presser vous même, c’est bien meilleur)
- deux tranches de pain complet (avec un peu de beurre, mais très peu)
- 100 grammes de fromage blanc sans sucre
- thé vert ou café sans sucre
Déjeuner
- un demi pamplemousse
- un steak grillé accompagné de fines herbes et d’une cuillère à café de moutarde
- une assiette de légumes verts cuits à la vapeur
- deux petits-suisses sans sucre
Goûter
- thé vert ou tisane
- deux clémentines
Dîner
- un grand bol de soupe de légumes maison avec morceaux
- deux œufs brouillés à la ciboulette
- deux tranches de pain complet
- 100 grammes de fromage blanc 0%
- une poire
Jour 3
Petit-déjeuner
- un verre de jus d’orange (à presser vous même, c’est bien meilleur)
- un yaourt nature sans sucre
- trois tranches de pain complet (avec un peu de beurre, mais très peu)
- café ou thé sans sucre
Déjeuner
- un bol de bouillon de légumes (sans gras)
- papillote de saumon au citron
- haricots verts vapeur
- 100 grammes de fromage blanc à 0%
- une poire
Goûter
- une pomme
- infusion ou tisane
Dîner
- une ou deux tranches de jambon blanc (sans gras)
- salade (mâche par exemple) avec un peu de tomate et un filet d’huile d’olive (ajoutez un peu de jus de citron ou de vinaigre pour l’acidité)
- deux tranches de pain complet avec une portion de camembert
- deux clémentines
Jour 4
Petit-déjeuner
- un verre de jus de pamplemousse (pressez le vous-même)
- 100 grammes de fromage blanc 0%
- deux kiwis
- deux galettes de riz
- thé vert ou café sans sucre
Déjeuner
- Carottes râpées avec jus de citron et une cuillère à soupe d’huile de colza
- Filet de cabillaud cuit au four
- une assiette de brocolis
- un yaourt nature
- deux clémentines
Goûter
- thé vert
- deux carrés de chocolat noir (70 % de cacao minimum)
Dîner
- un grand bol de soupe de légumes maison
- une salade fraicheur : tomates, thon en boîte au naturel, dés de poivrons, concombre, radis… accompagné d’une cuillère à soupe d’huile d’olive
- 100 grammes de fromage blanc 0%
- une poire
Jour 5
Petit-déjeuner
- un grand verre de jus d’orange
- deux tranches de pain de seigle avec une noisette de beurre
- deux kiwis
- une poignée d’amandes
- thé vert ou café sans sucre
Déjeuner
- 100 grammes de filet mignon de porc
- 200 grammes de légumes cuits à la vapeur (en julienne par exemple)
- une tranche de pain complet
- 30 grammes de gruyère
- une orange
Goûter
- un thé vert
- deux galettes de riz complet
Dîner
- une ou deux tranches de jambon de poulet (ou de dinde)
- 200 grammes de fondue de poireaux
- un yaourt nature
- deux clémentines
Jour 6
Petit-déjeuner
- un verre de jus de pommes 100 % pur jus
- trois tranches de pain de seigle avec une noisette de beurre
- deux kiwis
- thé vert ou café sans sucre
Déjeuner
- deux rouleaux de printemps
- 100 grammes de crevettes cuites à l’ail
- poêlée de légumes au wok (carottes, brocolis, chou) avec 1 cuillère de sauce soja
- une mangue
- un yaourt nature sans sucre
Goûter
- thé vert ou une infusion
- 100 grammes de fromage blanc 0%
Dîner
- Endives au gratin : deux endives, une tranche de jambon blanc, trois cuillères à soupe de crème fraiche allégée (15 % MG maximum) et 20 grammes de gruyère râpé par personne.
- un yaourt nature sans sucre
- une orange
Jour 7
Petit-déjeuner
- un smoothie maison (un pomme, une banane, une orange)
- un croissant
- deux kiwis
- thé vert ou café sans sucre
Déjeuner
- Salade de mâche aux noix avec un filet d’huile d’olive
- une cuisse de poulet rôti (sans la peau) ou grillé
- une assiette de haricots verts persillés à la vapeur
- une compote de pommes sans sucres ajoutés accompagnée de quelques amandes concassées (maison si possible)
Goûter
- une infusion ou un thé vert
- trois petits-beurre et 1 carré de chocolat noir (70% de cacao ou plus)
Dîner
- Pizza aux légumes (tomates, cœurs d’artichaut, poivrons), voir la recette proposée ici
- un yaourt nature sans sucre
- deux clémentines
Dans le menu qui m’a inspirée pour cet article, il était proposé de mettre si vous le souhaitiez, de l’édulcorant dans vos cafés, thés, yaourts ou fromages blancs, je ne vous le conseille pas pour ma part, certains édulcorant sont même à bannir de votre alimentation, ce qui fera l’objet d’un prochain article. Si vraiment vous ne pouvez pas vous en passer, préférez une petite cuillère de miel naturel, bien meilleur pour la santé que les édulcorants chimiques.
J’espère que ce menu régime vous aidera à stabiliser votre poids, voire même à vous aider à en perdre, n’hésitez pas à poser vos questions dans les commentaires si vous souhaitez de l’aide, ou pour remplacer un aliment que vous n’aimez pas, ou que vous ne pouvez pas manger.
Comme d’habitude, si cet article vous a plu, n’oubliez pas de le partager sur facebook, twitter ou ailleurs pour que vos ami(e)s en profitent également !
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très bien