Perdre 3 à 5 Kg en 4 jours seulement !

Trop d’excès récemment ? Besoin de rentrer dans votre petite robe préférée sans être boudinée ? Envie de commencer une perte de poids à long terme mais  besoin de résultats visibles rapidement ?

Je vous ai dégotté un programme rapide pour perdre entre 3 et 5Kg (moyenne généralement constatée), le régime Natman !
Durant ce régime, vous ne devrez consommer aucune graisse (beurre, margarine, huile, etc…), mais les légumes sont à volonté, ce qui vous assure de manger à votre faim.

Voici le programme de vos repas pour ces 4 jours de régime express :

Premier jour du régime :

grilled chicken
Image jonknee
  1. Petit déjeuner :
    • Café ou thé SANS sucre
    • 1/2 pamplemousse ou une orange
  2. Déjeuner :
    • Steak grillé (sans gras)
    • Salade verte ou laitue (à volonté)
    • Tomates en salade (à volonté)
    • Une pomme
  3. Dîner :
    • Deux oeufs durs
    • Haricots verts, épinards ou brocolis (à volonté)
    • 1/2 pamplemousse ou une orange

 

Deuxième jour du régime :

grilled chicken

  1. Petit déjeuner :
    • Café ou thé SANS sucre
    • 1/2 pamplemousse ou une orange
  2. Déjeuner :
    • Poulet grillé (sans gras), ou dinde grillée.
    • Salade verte ou laitue (à volonté)
    • Un grand verre de jus de tomates (accompagné d’un peu de Tabasco pour donner du goût)
  3. Dîner :
    • Courgettes ou chou-fleur (sans gras, à volonté)
    • Haricots verts, épinards ou brocolis (à volonté)
    • Compote de pommes (sans sucre, de préférence maison)

 

Troisième jour du régime :

lettuce
Image cogdogblog
  1. Petit déjeuner :
    • Café ou thé SANS sucre
    • 1/2 pamplemousse ou une orange
  2. Déjeuner :
    • Steak grillé (sans gras)
    • Salade verte ou laitue (à volonté)
    • Céleri en salade (à volonté)
    • Une pomme
  3. Dîner :
    • Poulet grillé (ou dinde) sans gras
    • Tomates à l’étuvée (à volonté)
    • Un grand verre de jus de pruneaux (sans sucre ajouté)

 

Quatrième jour du régime :

egg
Image Jorge from Brazil
  1. Petit déjeuner :
    • Café ou thé SANS sucre
    • 1/2 pamplemousse ou une orange
  2. Déjeuner :
    • Deux oeufs durs
    • Haricots verts, épinards ou brocolis (à volonté)
    • Un grand verre de jus de tomates (accompagné d’un peu de Tabasco pour donner du goût)
  3. Dîner :
    • Steak grillé (sans gras)
    • Salade verte ou laitue (à volonté)
    • Un verre de jus d’ananas (sans sucre ajouté)

Quelques précision importantes

  • Le steak, poulet ou dinde grillés doivent être cuits sans ajout de matière grasse, à la poèle (bien chaude) pour des portions d’environ 150 grammes par personne et par repas
  • Pour les salades (verte, tomate ou céleri) vous pouvez les accompagner d’un peu de crème fraîche 0% et d’épices (selon vos goûts), d’un peu de jus de citron, ou encore d’un filet de vinaigre balsamique
  • Vous pouvez ajouter un peu de sel dans vos repas, même si je ne le conseille pas, mais uniquement dans l’assiette, pas au moment de la cuisson (une petite pincée si vraiment votre plat est trop fade). Ajoutez également si vous le souhaitez, un peu de poivre
  • Il faut impérativement bannir le grignotage durant ces 4 jours, en cas de faim trop forte, prenez une pomme (même si il est préférable de s’abstenir)
  • De la même manière, il faut bannir toute boisson alcoolisée durant ce régime, aucune exception. Ne faites pas le régime si vous avez une soirée entre amis ou un repas de famille prévu durant ces 4 jours.
  • N’oubliez pas de boire, au moins 1,5 litres d’eau, répartis tout au long de la journée
  • Vous pouvez ne pas prendre de café ou thé le matin, mais n’oubliez pas de boire pour vous hydrater
  • Il ne faut absolument pas dépasser les 4 jours pour ce régime, car il proscrit les lipides et produits laitiers. Dépasser ces 4 jours pourrait provoquer des carences. Vous pouvez cependant faire ce régime une fois par mois (en alternant 4 jours de régime et 25/30 jours de stabilisation). Ne dépassez pas les 4 jours sous peine de mettre votre santé en danger ! Vous pouvez également limiter le risque de fatigue en prenant des compléments alimentaires.

Cet article a été librement inspiré du site sur le Régime Natman sur lequel vous trouverez plus d’infos si vous le souhaitez.

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Commentaires

22 thoughts on “Perdre 3 à 5 Kg en 4 jours seulement !

  1. Sltt Keske je pe prendre a la place de « Courgettes ou chou-fleur (sans gras, à volonté)Haricots verts, épinards ou brocolis (à volonté) »

    1. tu peux essayer, cependant, je ne peux pas t’assurer que tu obtiendras les mêmes résultats, ce régime étant très strict sur les aliments proposés. Tu n’aimes pas la viande ou tu n’en manges pas ?

  2. Bonjour j’aimerais maigrir rapidement mais sachant que j’ai 15ans je vis chez mes parents je ne peux pas trop faire de régime comme celui ci, comment pourrais je faire svp?

    1. si tu dois maigrir, parles en avec tes parents, ils peuvent comprendre et te soutenir, voire même t’aider pour un régime

    1. Il est vraiment déconseillé de suivre plus de 4 jours ce régime, tu prendrais des risques pour ta santé, il vaut mieux le renouveler au bout d’un mois, et suivre un menu adapté entre temps

  3. l’idée de faire un régime m’angoisse et ce surtout par rapport au manque de « sucre ». Me parler de volonté est une chose mais concrètement cela est plus compliqué.
    y a t-il des solutions? Ce régime ne serait il pas trop violent?

    1. Ce régime est un régime choc, et il est certain que tu risques de manquer de sucre si tu y es habituée, mais parfois, ça peut marcher, à toi de voir si tu t’en sens capable.
      Dans tous les cas, le sucre est mauvais, ça ne peut pas te faire de mal de ne pas en prendre pendant quelques jours 😉

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