Régime végétarien : perdez jusqu’à 3kg en 6 jours

Aujourd’hui je vous propose ce menu de régime pour les végétariens, qui devrait vous permettre de perdre 3kg en une semaine. Vous pouvez bien entendu suivre ce régime si vous n’êtes pas végétarien.

Comment perdre 3kg en une semaine avec un régime végétarien ?

Je vous propose ce régime sur une période de 6 jours, il est important de ne pas dépasser ce délai, car vous pourriez avoir des carences, et mettre votre santé en danger. Le régime végétarien induit des carences en nutriments habituellement apportés par la viande et le poisson, il est donc important de prévoir un apport nutritif équivalent, avec par exemple des oeufs, de lait, des noix, de la laitue, des légumineuses ou encore des pêches ou des abricots. D’autre part, il vous faut également une bonne dose de calcium, que vous pouvez apporter à votre corps avec du tofu, des amandes, des figues, du chou frisé, des épinards ou encore des pâtes ou du pain.

 

1500 calories

L’apport nécessaire à une femme de taille moyenne est de 1500 calories par jour, nous allons donc essayer de vous apporter ces calories, tout en évitant la viande et le poisson.

 

Premier jour du régime végétarien

bread slice
Image treehouse1977

Petit déjeuner : une banane, une orange, 150 grammes de fromage blanc, du café ou du thé, sans sucre.

Déjeuner : une tranche de pain et un bol de soupe (légumes et épices).

Dîner : de l’aubergine cuite au four, avec une cuillère à café d’huile d’olive.

Deuxième jour du régime végétarien

beans
Image swong95765

 

Petit déjeuner : une tranche de pain beurrée, un oeuf, un pamplemousse et 100g de fromage blanc

Déjeuner : une salade verte et une pomme de terre au four avec très peu de beurre.

Dîner : haricots à la sauce piquante, salade verte.

Troisième jour du régime végétarien

pizza

Petit déjeuner : céréales non sucrées (muesli) avec lait demi-écrémé, un fruit, une cuillère à soupe de graines de lin, des baies (canneberge, myrtilles…).

Déjeuner : une pizza aux légumes (recette disponible ici).

Dîner : légumes vapeur (selon vos envies).

Quatrième jour du régime végétarien

vegan
Image SweetOnVeg

Petit déjeuner : une banane, une orange, 150 grammes de fromage blanc, du café ou du thé, sans sucre.

Déjeuner : un sandwich léger, ou 50 grammes de tofu grillé, et champignons sautés (avec très peu d’huile d’olive).

Dîner : salade de chou blanc, lentilles aux épices

Cinquième jour du régime végétarien

mushrooms cooking
Image Martin Cathrae

Petit déjeuner : 1/2 pamplemousse, une tranche de pain de seigle, haricots beurre et sauce tomate.

Déjeuner : riz avec fruits et noix.

Dîner : légumes vapeur et champignons.

Sixième jour du régime végétarien

vegetables pasta
Image Ruth and Dave

Petit déjeuner : céréales non sucrées (muesli) avec lait demi-écrémé, un fruit, une cuillère à soupe de graines de lin, des baies (canneberge, myrtilles…).

Déjeuner : soupe de lentilles avec une tranche de pain.

Dîner : des pâtes avec des légumes.

En cas de petite faim

En cas de petite faim, en collation en milieu de matinée ou à l’heure du goûter, je vous conseille de manger un fruit, une pomme par exemple, qui a la faculté de couper la faim plus facilement que les autres aliments. Evitez bien entendu tout ce qui est sucreries, biscuits apéritifs etc…

ATTENTION ! Ce régime végétarien ne doit absolument pas être poursuivi au delà des 6 jours, vous devez ensuite repartir sur une alimentation plus équilibrée, par exemple avec ce menu d’une semaine, que vous pouvez adapter si vous ne mangez ni viande, ni poisson.

Si vous souhaitez repartir sur une nouvelle période de 6 jours de régime végétarien, je vous conseille d’attendre au moins un mois entre chaque période de 6 jours, afin de ne pas mettre votre santé en danger.

 

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