Un régime express pour retrouver la ligne facilement !

L’hiver a fait des dégâts et, à l’approche de l’été, vous souhaitez retrouver la ligne pour faire des ravages sur la plage ? Ce régime simple et surtout basé sur le plaisir de manger devrait vous aider à retrouver la ligne en quelques semaines seulement, et ce, en 3 phases faciles et rapides.

Phase 1 : on mise sur les légumes et les protéines !

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Image tobias.munich

Cette première phase du régime express est destinée à choquer votre organisme, en réduisant brutalement l’apport énergétique. Pour ce faire, il faut sélectionner vos aliment, surprendre votre corps, et provoquer une perte de poids rapide. Certaines personnes vont même perdre jusqu’à 3 kilos la première semaine !
Cette phase 1 limite les glucides, afin de puiser dans les réserves et favorise les protéines maigres ainsi que les légumes, ce qui évite les carences.

Que manger pendant la première phase du régime ?

Durant cette première phase, on mangera des protéines maigres (aliments protidiques)

  • Boeuf (viande à pot-au-feu)
  • Veau
  • Volaille (sans peau)
  • Oeufs
  • Jambons
  • Poissons (voir une liste d’idées ici)
  • Coquillages
  • Crustacés
  • Laitages (maigres)
  • Soja
  • Tofu

Et on mangera également des légumes à volonté !

Pour ces aliments, il est bien entendu qu’on évite les matières grasses au maximum.

Exemple de menu de phase 1

Ce n’est qu’un exemple, à vous de combiner votre menu idéal.

Petit-déjeuner

  • un thé ou café, sans sucre
  • un yaourt nature ou soja
  • un aliment protidique maigre (voir liste ci-dessus)

Déjeuner

  • Crudités
  • Blanc de poulet (sans peau) 150 grammes
  • Légumes à volonté

Dîner

  • Maquereau ou sardine (grillés) 200 grammes
  • Légumes à volonté

Combien de temps dure la phase 1 ?

Il ne faut surtout pas faire durer cette phase plus d’une semaine, car vous risquerez des carences !

 

Phase 2 : on apporte progressivement un peu de glucides

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Image Furryscaly

Cette deuxième phase du régime express est destinée à réhabituer votre corps à assimiler des glucides, après une semaine de choc, il est important de ne pas fatiguer votre organisme, de plus, il prendrait l’habitude des privations et vous risqueriez de perdre les bénéfices de vos efforts.

En réintroduisant les glucides, vous augmentez progressivement l’apport énergétique, mais il faut veiller à ne pas vouloir aller trop vite, afin que votre corps ne sécrète pas une forte dose d’insuline. Il faut donc privilégier les glucides complexes, aussi appelés sucres lents.

Que manger pendant la deuxième phase du régime ?

On mange comme lors de la première phase, mais on réintroduit des fruits et du pain.

Exemple de menu de phase 2

Ce n’est qu’un exemple, à vous de combiner votre menu idéal.

Petit-déjeuner

  • un thé ou café, sans sucre
  • un yaourt nature ou soja
  • un aliment protidique maigre
  • une ou deux tranches de pain complet (quel pain choisir ?)
  • 10 grammes de beurre allégé.

Déjeuner

  • Crudités
  • Blanc de poulet (sans peau) 150 grammes
  • Légumes à volonté
  • Un fruit

Dîner

  • Hareng 200 grammes
  • Légumes à volonté
  • Un fruit

Combien de temps dure la phase 2 ?

La phase 2 est la phase perte de poids, vous pouvez la continuer autant que nécessaire jusqu’à atteindre votre poids idéal.

 

Phase 3 : retour à l’équilibre et fin du régime

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Image Luca Nebuloni

A ce stade, le régime est terminé, et il est temps de laisser la place à l’équilibre pour ne pas reprendre de poids ! Vous avez atteint votre objectif de perte de poids, il faut désormais garder ce poids idéal. Pour ce faire, il va falloir adopter un nouveau rythme alimentaire plus sain et surtout plus équilibré qu’avant votre régime. On continue de réintroduire les glucides, toujours progressivement afin de ne pas stocker, et d’habituer votre corps à bien utiliser le surplus d’énergie.

On se met ou se remet à l’activité physique, au minimum une demie-heure par jour, par exemple en marchant pour commencer, ou pourquoi pas vous mettre à la course à pieds ?

Que manger pendant la troisième phase du régime ?

On reprend l’alimentation de la deuxième phase, mais on ajoute des féculents cuits.

Exemple de menu de phase 3

Ce n’est qu’un exemple, à vous de combiner votre menu idéal.

Petit-déjeuner

  • un thé ou café, sans sucre
  • un yaourt nature ou soja
  • un aliment protidique maigre (voir liste ci-dessus)
  • une ou deux tranches de pain complet
  • 10 grammes de beurre allégé.

Déjeuner

  • Crudités
  • Blanc de poulet (sans peau) 100 grammes
  • Pomme de terre vapeur (sans peau) ou riz complet 100 grammes
  • Légumes à volonté
  • Un fruit

Dîner

  • Truite (grillée) 150 grammes
  • Légumes à volonté
  • Un fruit

Combien de temps dure la phase 3 ?

Cette phase est à conserver aussi longtemps que vous souhaiterez garder la ligne, en vous autorisant cependant un écart de temps en temps.

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