Lorsque l’on souhaite perdre du poids, on se fixe des objectifs, j’en parlais récemment dans cet article. Que devez vous faire si votre objectif est de perdre 10 kilos en 1 mois ?
Aujourd’hui je vous propose quelques conseils pour réussir cet objectif, difficile mais pas impossible !
Au programme, 4 points importants et complémentaires :
- les exercices sportifs
- votre alimentation
- la motivation
- la rigueur
1) Les exercices sportifs, et l’activité physique
Pour perdre 10 kilos en 1 mois, il vous faudra faire du sport de façon intensive, de préférence des sports qui font travailler votre coeur, par exemple :
- la danse, devant la télé avec des jeux comme Just Dance par exemple ou si vous sortez, dansez jusqu’au bout de la nuit (mais ne buvez pas d’alcool)
- la piscine, nager vous aidera à brûler beaucoup de calories pour perdre du poids.
- la marche (rapide si possible), plus d’infos dans cet article
- le vélo est également un très bon exercice pour maigrir, le vélo elliptique est très bien aussi si vous en avez un à disposition
- les cours de sport, en salle de gym et à la piscine les cours d’aquagym, très bien pour se motiver en groupe.
2) Soigner votre alimentation
Pour perdre du poids, vous le savez, il est primordial de réapprendre à s’alimenter correctement. Il ne faut pas vous priver, mais il est nécessaire de passer à une alimentation saine et équilibrée pour réussir à perdre 10Kg en 1 mois.
Préparez vos menus à l’avance, inspirez vous par exemple du menu de régime que je vous ai proposé dans cet article, et suivez ces quelques conseils :
- Privilégier les viandes maigres aux autres viandes, par exemple la dinde ou le poulet.
- Manger du poisson, rempli d’Omega 3 et qui vous aidera à maigrir rapidement.
- Manger des fruits et légumes à volonté, ils sont bons pour la santé, contiennent des vitamines et minéraux essentiels à votre corps et votre perte de 10kg
- Mangez régulièrement des aliments peu caloriques, céleri, coeurs de palmiers ou chou par exemple, qui brûlent plus de calories lorsque vous les digérez qu’ils n’en apportent
Les aliments à bannir de votre alimentation sont :
- l’alcool, qui est connu pour favoriser la prise de poids (sans compter le risque d’addiction, encore plus grave)
- le sucre (sodas, bonbons, etc)
- les aliments gras (biscuits apéritifs, viennoiseries, pâtes à tartiner, etc)
- la charcuterie (saucissons, jambons, etc) remplie de sucres et de gras
Avec une alimentation saine, vous arriverez plus facilement à votre objectif de perdre 10kg en 30 jours !
3) Une bonne dose de motivation
Vous souhaitez perdre du poids, alors il vous faut une bonne dose de motivation, il vous faut donc vous fixer des objectifs précis
- achetez vous des vêtements qui vous plaisent mais dans la taille que vous ferez une fois perdus vos 10kg
- fixez vous un poids cible et tenez tant que vous ne l’avez pas atteint
- ciblez les parties de votre corps que vous souhaitez sculpter, et travaillez-les en priorité
Gardez à l’esprit que plus vos objectifs seront précis ET réalisables, plus vous mettez de chance de votre côté pour perdre vos 10kg superflus !
4) Une grosse dose de rigueur
AUCUN ECART ! Oui, ça risque d’être très difficile, mais si vous souhaitez réellement perdre du poids, il faut à tout prix réussir à ne faire aucun écart, et tenir vos engagements envers vous-même.
Suivez vos objectifs à la lettre, vous perdrez du poids beaucoup plus facilement comme ça. C’est valable également si vous souhaitez perdre plus de 10kg, et toujours valable si vous ne cherchez pas à en perdre autant.
Avec cette rigueur, vos objectifs seront réalisables, et vous pourrez une fois ces derniers atteints, être encore plus fier(e)s du résultat !
5) Quelques conseils supplémentaires
Ces quelques conseils, je les rappelle souvent, mais ils sont réellement très importants :
- Buvez beaucoup d’eau, minimum 1,5 litre par jour, vous pouvez abuser de l’eau, qui vous aidera à évacuer toutes les toxines. Vous pouvez également boire du thé, mais n’ajoutez pas de sucre !
- Ne sautez pas de repas, aucun ! Il est primordial de manger correctement, 3 repas par jour, en quantités raisonnables
- Dormez régulièrement, en essayant de vous coucher à heure fixe, et dormez environ 7 à 8 heures par nuit.
- Ne mangez pas de trop grosses portions, et mangez plus au petit déjeuner. Le repas le plus léger de la journée doit être le dîner afin de ne pas stocker les graisses en dormant.
- Ne grignotez pas entre les repas. Si vous avez faim entre les repas, prévoyez de manger un peu plus aux repas suivants, mais évitez tout grignotage pour ne pas gâcher vos efforts.
Pour perdre 10kilogrammes en 30 jours, il faut du courage, mais il faut aussi être bien préparé(e), alors préparez vous, et au boulot ! Le pire qu’il puisse vous arriver est de ne pas avoir atteint cet objectif de 10kg, mais en tout cas, vous vous serez approché de cet objectif, et vous pourrez continuer jusqu’à l’avoir atteint !
Si vous avez des remarques, n’hésitez pas, les commentaires sont ouverts, n’oubliez pas de partager cet articles à toute personne qui souhaite perdre du poids !
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