On trouve beaucoup d’informations sur les régimes, la perte de poids et la minceur, mais parfois, certaines personnes ont besoin (ou envie) de grossir au contraire.
Prendre du poids, comment faire ?
Avant toute chose, si vous avez des problèmes de poids, il est primordial de consulter votre médecin, car une cause médicale pourrait en être à l’origine, que ce soit l’impossibilité de grossir ou que ce soit une perte de poids non désirée. De plus, un suivi médical est préférable lorsque vous changez vos habitudes alimentaires, afin de ne pas mettre votre santé en danger. En cas de contre-indication de la part de votre médecin, n’essayez surtout pas de le faire quand même, votre santé n’a pas de prix !
Comment grossir ?
- La prise de poids doit être progressive.
- Vous pouvez raisonnablement prendre environ 2kg par mois.
- Vous devrez prévoir un apport calorique supérieur aux dépenses de la journée.
- Vous devez respecter les repas principaux de la journée.
- Votre alimentation doit être équilibrée, variée et en bonnes quantités. N’hésitez pas à vous resservir.
La consultation médicale
Pour éviter de commettre des erreurs dans votre prise de poids, consultez un médecin ou un nutritionniste, leur métier est de vous garder en bonne santé, ce n’est pas pour rien.
Combien prendre de poids ?
En consommant 500 calories de plus chaque jour, vous pouvez prendre environ 500 grammes par semaine, ce qui correspond à votre objectif de 2kg par mois.
Comment manger plus calorique ?
En prenant des repas un peu plus copieux, toujours selon avis médical. Vous pouvez également consommer plus d’ingrédients caloriques :
- Ajoutez du beurre ou de la margarine dans vos plats.
- Mangez vos viandes et poissons accompagnés de sauce.
- Mangez des avocats, olives et noix, fruits à haute teneur en graisses.
- Mangez du fromage.
- Ajoutez de la mayonnaise à vos crudités.
- Ajoutez de la crème fraîche, des oeufs ou les deux à vos purées.
- Ajoutez du fromage râpé aux pâtes, légumes, soupes et potages.
- Evitez tout de même de ne consommer que des sucres, huiles et beurre, qui sont néfastes à votre santé en trop grosses quantités.
- Evitez également les sucres rapides.
Abusez des collations
Un petit creux au cours de la journée, tant mieux ! Prenez-en plusieurs en cours de journée, vers 10 heures le matin, au goûter vers 16 ou 17 heures et le soir vers 23 heures. Elles augmenteront la prise de calories.
Faire du sport, mais pas trop
Le sport et toutes les activités physiques stimulent l’appétit et vous aideront à manger mieux. Privilégiez quand même les activités complètes, comme la natation ou la gymnastique, elles vous aideront à développer votre masse musculaire.
Bien dormir pour grossir
Dormez à heures fixes, et suffisamment : 8 heures par nuit est un minimum !
Faites de la muscu !
Vous souhaitez prendre quelques kilos ? La musculation est votre meilleure amie ! Avec quelques heures de musculation par semaine vous arriverez rapidement à vos objectifs.
Arrêtez de fumer
En plus des bienfaits sur votre santé, l’arrêt du tabac augmente l’appétit et vous aidera donc à manger un peu plus.
Conclusion
Prendre du poids n’est pas si facile qu’on peut le croire lorsqu’au contraire, on cherche à maigrir, et les méthodes sont plus rares, ce qui n’aide pas les personnes souhaitant grossir. Si vous êtes dans ce cas, n’hésitez pas à partager vos astuces dans les commentaires ci-dessous.
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